تقليل التوتر، وعيش الحياة بشكل أفضل: خطة تتكون من أربعة أجزاء للتفوق على الإرهاق
يتضمن برنامج إدارة التوتر أربع ورش عمل تستغرق كل منها ساعة واحدة، توفر استراتيجيات لإدارة التوتر. يتعلم المشاركون كيفية تحديد مصادر التوتر، والتعامل مع التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء، وتحسين الرفاهية من خلال تغيير نمط الحياة، والحفاظ على استراتيجيات إدارة التوتر. في نهاية البرنامج، سيكون لدى المشاركين مجموعة شخصية من الآليات التي تساعدهم على التعامل مع التوتر والحفاظ على التوازن في حياتهم.
يوجد فيديو و الموارد للجلستين ادناه
How to practice Mindfulness Meditation
20 Minute Life Checkup Worksheet
ورشة عمل 1: إدارة التوتر 101 - فهم وتحديد التوتر في هذه الورشة، سيتعلم المشاركون ما هو التوتر، والأنواع المختلفة من التوتر، وكيفية تحديد مصادر التوتر في حياتهم. من خلال الأنشطة المشوقة والمناقشة، سيكتسب المشاركون فهمًا أفضل لكيفية تأثير التوتر عليهم، ويطورون المهارات اللازمة لإدارته بفعالية. تتضمن هذه الورشة 3 مواضيع رئيسية: • "اختبار التوتر: كيفية تجاوز التوتر والانتصار": سيتعلم المشاركون عن اختبار عملي لتقييم مستويات التوتر وكيفية إدارة التوتر للتغلب عليه. • "لا تتعب بالأمور الصغيرة: لأن المشاكل الأكبر تنتظر": سيتعلم المشاركون كيفية التمييز بين المشاكل الصغيرة والكبيرة وأهمية عدم الإفراط في التوتر بسبب الأمور الصغيرة. • "مقياس التوتر: كيفية تجنب الإرهاق والبقاء في المنطقة الخضراء": سيتعلم المشاركون عن أداة مقياس التوتر لتقييم مستويات التوتر والاستراتيجيات اللازمة للبقاء في المنطقة الخضراء.
ورشة العمل 2: آليات التكيف - استراتيجيات لإدارة التوتر في هذه الورشة، سيستكشف المشاركون آليات التكيف المختلفة لإدارة التوتر، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء واستراتيجيات السلوك المعرفي والتمارين الرياضية. من خلال الأنشطة التفاعلية، سيقوم المشاركون بتطوير مجموعة شخصية من آليات التكيف التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم. تتضمن هذه الورشة موضوعين رئيسيين: • "الهدوء: من الفوضى إلى السكينة في 60 ثانية": سيتعلم المشاركون عن تقنيات الاسترخاء السريعة للهدوء في 60 ثانية أو أقل. • "العقل يتحكم في الموضوع: كيفية تدريب عقلك على التغلب على التوتر": سيتعلم المشاركون عن استراتيجيات السلوك المعرفي لتغيير نمط تفكيرهم للتعامل مع التوتر بفعالية. تغييرات نمط الحياة - تحسين الرفاه العام في هذه الورشة، سيتعلم المشاركون كيف يمكن لتغييرات نمط الحياة، مثل التغذية والنوم والأنشطة الترفيهية، تحسين رفاهيتهم العامة وتقليل التوتر. من خلال الأنشطة التفاعلية، سيحصل المشاركون على فهم أفضل لكيفية تأثير خيارات نمط حياتهم على مستويات التوتر وتطوير استراتيجيات لإجراء تغييرات إيجابية. تتضمن هذه الورشة 4 موضوعات رئيسية: • "غذاء للتفكير: تناول الطعام بطريقة صحية لتقليل التوتر وزيادة الطاقة": سيتعرف المشاركون على العلاقة بين التغذية والتوتر وطرق تناول الطعام الصحي لإدارة التوتر. • "تعرّق الضغوط: التخلص من التوتر والشعور بالراحة": سيتعرف المشاركون على فوائد ممارسة التمارين الرياضية لإدارة التوتر وطرق دمج النشاط البدني في رويتنهم اليومي. • "نومك يعني حياتك بلا توتر": سيتعرف المشاركون على أهمية النوم لإدارة التوتر واستراتيجيات لتحسين جودة النوم. • "فرحة الهوايات: لماذا ممارسة ما تحب جيد لروحك (ومستويات التوتر)": سيتعرف المشاركون على فوائد الأنشطة الترفيهية لإدارة التوتر واستكشاف هوايات مختلفة لدمجها في حياتهم.
تنصل: لا تقدم هذه المجموعة كبديل العلاج أو معالجة من أخصائيي الصحة النفسية أو الأطباء. هذه مساحة آمنة لأفراد المجتمع لمشاركة تجاربهم. لا تتحمل مبادرة هنا أية مسؤولية عن المحتوى المشترك أو النصيحة المقدمة في هذه المجموعة. وبالتالي فإن أي اعتماد تضعه على المحتوى المشترك في هذه المجموعة يكون على مسؤوليتك الخاصة تمامًا. المعلومات الواردة في هذه المجموعة ليست بديلاً عن مشورة طبيب مؤهل ومدرب بشكل مناسب أو أخصائي رعاية صحية آخر.
عرض جميع الأحداث
